習(xí)慣: 形成: 線索/暗示——行動(dòng)——獎(jiǎng)賞 目標(biāo):延遲滿足實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期價(jià)值 做法: 1.避免暗示如手機(jī)直接關(guān)機(jī)app直接卸載 2.設(shè)計(jì)新獎(jiǎng)賞如運(yùn)動(dòng)后洗澡舒適感讓人上癮 3用另一個(gè)好習(xí)慣替代原有壞習(xí)慣以實(shí)現(xiàn)原本目標(biāo) 4.社會(huì)支持 5.線索和行動(dòng)之間延遲5分鐘 6.意志力充分的時(shí)候做重要的事意志力是可自我補(bǔ)充的豐富資源睡眠會(huì)影響 7.改變習(xí)慣不容易東北往事第二季也不是瞬間的原諒過(guò)程中自己的失敗不要放棄 附: 沖動(dòng)消費(fèi)時(shí)問(wèn)自己 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I put it ?
1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長(zhǎng)戰(zhàn)線 2.培養(yǎng)新習(xí)慣換掉壞習(xí)慣魔法打敗魔法幾乎一半的決定會(huì)由習(xí)慣做出習(xí)慣和自動(dòng)反應(yīng)讓日常復(fù)雜的事變得簡(jiǎn)單大腦會(huì)把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上 3.壓力等會(huì)導(dǎo)致意志力會(huì)下降從而做出后悔的選擇(規(guī)律生活) 4.相信意志力是無(wú)限的人比認(rèn)為意志力有限的人更自律 5.進(jìn)入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會(huì)變強(qiáng);即使過(guò)程中松懈了也不要放棄專注于長(zhǎng)期目標(biāo) 6. 立FLAG即使做不到基因促使我們?nèi)プ兊酶? 7.吸煙不會(huì)上癮東北往事第二季無(wú)法戒煙是因?yàn)橛辛?xí)慣功能障礙 8.有個(gè)榜樣引導(dǎo)效果會(huì)更好It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要